『ガチで睡眠の質を上げる方法』って何がある？

1: イチゴロー(東京都) [GB] 2022/10/23(日) 12:08:49.40 ID:JKfFDoxR0● BE:227847468-2BP(1500)

sssp://img.5ch.net/ico/nida.gif
寝る前に食いまくる。
食うと眠くなるからよく眠れる。

質の良い睡眠とは？質を高める方法や時間、効果も解説
https://life.saisoncard.co.jp/health/longevity/post/c6/

引用元: ・『ガチで睡眠の質を上げる方法』って何がある？ [227847468]

18: 損保ジャパンダ(大阪府) [US] 2022/10/23(日) 12:13:23.35 ID:zPrf1bQM0

>>1
眠くなるまで寝ない定期

38: リーモ(SB-iPhone) [US] 2022/10/23(日) 12:19:55.12 ID:xv1jZT0t0

>>1
ベッドに金を掛けろ！

64: みらいちゃん(滋賀県) [AU] 2022/10/23(日) 12:32:07.87 ID:Vllmm8iX0

>>1
一日寝ない
次の日に一気に寝る

104: 湘南新宿くん(山梨県) [FR] 2022/10/23(日) 12:48:19.14 ID:4tsAZfOs0

>>1

エコキュートの使用を法律で禁止する

202: いくえちゃん(埼玉県) [RU] 2022/10/23(日) 14:42:16.95 ID:zczt+efj0

>>1
働け　ヘロヘロになるまで働けばくだらん事も考えずバタンキューよ
布団にも入らず床で倒れるように寝てる事もあるわ　よく風邪引かないもんだと自分でも感心する

206: ガッツ君(東京都) [FR] 2022/10/23(日) 14:44:02.79 ID:oHIqJ0qX0

>>202
本当に疲れてるとかえって眠れなくなるんだよ
すぐ寝るパターンはむしろ程よく働いた時ね

2: おばこ娘(東京都) [FR] 2022/10/23(日) 12:09:38.51 ID:mhnYpBuU0

あの女のＣＭのやつ飲めや

3: キューピー(SB-Android) [US] 2022/10/23(日) 12:09:46.87 ID:6EjMC09h0

死ぬ

90: アッキー(兵庫県) [PL] 2022/10/23(日) 12:42:19.57 ID:sH0Mp1Sr0

>>3
だな
安楽死が一番高いと思う

119: ソーセージータ(兵庫県) [FR] 2022/10/23(日) 13:06:22.45 ID:mAQz2NGX0

>>3
たどり着く答えはそれなんよな

138: ヨモーニャ(東京都) [FR] 2022/10/23(日) 13:33:23.97 ID:BT84XQ5J0

>>3
仮死の間は時間経過の感覚ないからぐっすり寝た気にはならんと思う

168: ラジ男(やわらか銀行) [FR] 2022/10/23(日) 13:53:21.35 ID:xI8Tl1ZP0

>>138
死ぬ→仮死

日本語不自由なの？

5: アリ子(兵庫県) [US] 2022/10/23(日) 12:10:08.34 ID:DJ2a+rdE0

酒やろ
酒飲んだらまぁ気持ちよく寝れる

88: ケズリス(静岡県) [US] 2022/10/23(日) 12:41:14.68 ID:DnSD5Rl10

>>5
お前禁酒したことないだろ

99: しまクリーズ(栃木県) [US] 2022/10/23(日) 12:45:56.86 ID:xyHGPdne0

>>5
アル中じゃないんだからｗ

103: エイブルダー(京都府) [ﾇｺ] 2022/10/23(日) 12:48:14.00 ID:34rmANkk0

>>5
導入には良いけどがっつり飲むと肝臓が活動するから睡眠の質は落ちるし疲れが溜まっていくぞ

105: サニーくん(東京都) [US] 2022/10/23(日) 12:49:28.30 ID:QTfMEccL0

>>5
それは、良く眠れるのではなく、解毒に集中するため起きていられないだけ。

7: モノちゃん(長崎県) [DE] 2022/10/23(日) 12:10:44.86 ID:6aGKKlni0

ヤクルト1000がそれで売れてるんだっけ

8: ルーニー・テューンズ(愛知県) [US] 2022/10/23(日) 12:11:23.43 ID:fhF0MpV00

CPAPする

174: みらいくん(大阪府) [IR] 2022/10/23(日) 13:57:15.15 ID:4/iIw4/30

>>8
俺も使ってる。
片頭痛と昼間眠くなる事がなくなった。

最高

9: 戸越銀次郎(茸) [US] 2022/10/23(日) 12:11:29.62 ID:GR6eboTV0

息をするのも面倒くさい？

11: 麒麟戦隊アミノンジャー(光) [CN] 2022/10/23(日) 12:11:50.92 ID:ipShsqW00

筋トレ(特に脚)

13: ヒーヒーおばあちゃん(ジパング) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:12:12.62 ID:3gigEaNQ0

モニタ、テレビ、スマホ見るのやめろ

14: かえ☆たい(宮城県) [JP] 2022/10/23(日) 12:12:24.04 ID:hL6pKGqX0

肉体労働

16: タマちゃん(静岡県) [IN] 2022/10/23(日) 12:12:51.67 ID:66ZYHybB0

よく言われてることだが「死は救済であり永遠の安息である」と3度唱えて就寝

17: おおもりススム(愛知県) [US] 2022/10/23(日) 12:13:01.44 ID:LoIJVZsi0

夜のコーヒーはやめた

87: 宮ちゃん(ジパング) [CN] 2022/10/23(日) 12:41:05.20 ID:qqsG9HK80

>>17
寝る前にコーヒーブラックで飲んで爆睡ですw
>>26
週2キロ4で1時間走ってるけど最近寝てる時にも足が吊りそうになる…

19: 怪獣君(大阪府) [JP] 2022/10/23(日) 12:13:37.82 ID:4kzhCesf0

寝る前に運動

20: ホスピー(SB-Android) [DE] 2022/10/23(日) 12:13:59.61 ID:LOricF5D0

身体の疲れと頭の疲れのバランスだな

21: ゆうちゃん(東京都) [BR] 2022/10/23(日) 12:14:12.41 ID:i1DJFUdH0

眠剤飲むと寝れるんだけど高確率で変な夢見る
あれなんとかならんの？

69: ベスティーちゃん(東京都) [US] 2022/10/23(日) 12:33:45.18 ID:BkSA5PUY0

>>21
それ薬の副作用だから変えてもらうといいよ

152: めろんちゃん(光) [IR] 2022/10/23(日) 13:43:51.00 ID:t06reuVo0

>>21
レンドルミン？？
あれ悪夢見るって言われてない？
マイスリーなら気持ち良くぐっすり眠れるよ
寝る前に酒と一緒に飲むの楽しみにしてる

170: パー子ちゃん(長崎県) [US] 2022/10/23(日) 13:55:01.76 ID:G0YbRisG0

>>152
マイスリーのジェネリック飲んでるけどよく悪夢見るわジェネリックはいかんのかな

184: アニメ店長(愛知県) [JP] 2022/10/23(日) 14:05:37.53 ID:sU71cDwf0

>>170
夢はレム睡眠時に普通に見るものなので記憶があると言うことは目が覚めてると言うこと
枕やマットレスが合ってないか寝過ぎも考えられる
そして夢は自分の思いどおりに動かせるので精神的不安もあるのかもしれない
ちなみに俺もマイスリージェネリックと精神安定剤的な2種飲んで寝てる

22: ビバンダム(SB-iPhone) [BR] 2022/10/23(日) 12:14:18.24 ID:0wRz6X7X0

仕事辞める

24: マンナちゃん(茸) [US] 2022/10/23(日) 12:14:58.75 ID:xolH/AWE0

人はなぜ寝ないとダメなんだろうな
キリンなんて1日20分しか寝なくて大丈夫なのに

189: タウンくん(東京都) [US] 2022/10/23(日) 14:26:56.01 ID:u3uL9DJv0

>>24
長寿命だから心臓脳休ませる時間長いんじゃね？

197: V V-PANDA(茨城県) [NL] 2022/10/23(日) 14:38:40.22 ID:0mgdWa240

>>24
生物は進化の過程で起きることを獲得したという説がある
元々は寝てて当たり前だったのだ

26: ぶんぶん(埼玉県) [IN] 2022/10/23(日) 12:15:32.20 ID:KTldvD2V0

運動する　1時間軽くジョギング

27: DJサニー(茸) [US] 2022/10/23(日) 12:15:37.12 ID:vGa22vSj0

足裏マッサージ

28: ニッパー(大阪府) [US] 2022/10/23(日) 12:15:39.77 ID:lhiguw8T0

マジレスすると枕にこだわれ

77: アンクル窓(東京都) [GB] 2022/10/23(日) 12:36:43.48 ID:f1+Ui/EQ0

>>28
これ
自分は横向きで寝るんだがなかなか合う枕がなくて枕ジプシーした結果yokone枕とかいうのを買ったら快眠できるようになった
今3代目

29: ピカちゃん(東京都) [ﾇｺ] 2022/10/23(日) 12:15:57.49 ID:FZTleCNU0

ちゃんと身体を疲れさせることかな...

31: ことみちゃん(埼玉県) [ﾇｺ] 2022/10/23(日) 12:17:56.88 ID:2yXJLyfR0

モンエネは夕方以降飲まない

32: 赤太郎(東京都) [JP] 2022/10/23(日) 12:18:02.61 ID:rtn2+jB+0

有酸素運動して風呂入ってストレッチ

34: マップチュ(群馬県) [ﾇｺ] 2022/10/23(日) 12:18:42.95 ID:yVW4LUMS0

寝る前に携帯はいじるな

35: ベーコロン(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:18:58.27 ID:5zMpyikM0

耳栓とアイマスク

37: 省エネ王子(光) [US] 2022/10/23(日) 12:19:43.54 ID:2EgwJGwM0

合ってる枕とマットレス用意して昼間に運動して寝る前にスマホを見ない
風呂は睡眠の1時半前に入る

39: ハッチー(東京都) [US] 2022/10/23(日) 12:20:07.74 ID:vDzefaDJ0

朝日を浴び、運動は朝夜はしない

40: 一平くん(千葉県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:20:11.60 ID:8l5Gfek60

朝起きると背中と腰と首が痛い
寝具が合ってないと思うんだがやっぱり高いやつ買うしかないんだろうか

41: ベーコロン(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:20:52.11 ID:5zMpyikM0

>>40
痩せるという手もある

125: 一平くん(千葉県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 13:12:59.00 ID:8l5Gfek60

>>41
よくわかったな、たしかにデブだ
痩せてる人は安いやつでも痛くないのか

63: スーパーはくとくん(光) [US] 2022/10/23(日) 12:31:38.06 ID:YWxVU4r10

>>40
低反発の沈み込むようなやつ使っている？

127: 一平くん(千葉県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 13:13:35.21 ID:8l5Gfek60

>>63
使ってないよ
柔らかいのあんまり好きじゃないから硬めのやつ選んで買った

129: おにぎり一家(長屋) [US] 2022/10/23(日) 13:23:16.48 ID:26hvgecE0

>>40
エアウィーヴはやめとけ
俺は後悔してる
めちゃ固い

135: プイ(大阪府) [US] 2022/10/23(日) 13:31:03.57 ID:AS7EWg6W0

>>129
うちはみんなエアウィーヴ気に入ってるわ
四季布団てやつ

182: おにぎり一家(長屋) [US] 2022/10/23(日) 14:03:55.18 ID:26hvgecE0

>>135
うちにあるやつマジで邪魔だからタダで送ってあげたい…

213: あいピー(東京都) [US] 2022/10/23(日) 14:55:07.45 ID:2u25Rs6r0

>>40
たぶんかけふとん
薄くて軽いやつに変えろ
そのほうがあったかいから

43: ポンパ(大阪府) [ES] 2022/10/23(日) 12:22:59.67 ID:Ja4zTU0C0

トリプトファンを飲む

56: Qoo(ジパング) [MK] 2022/10/23(日) 12:29:15.21 ID:j5MD3Fom0

>>43
サプリ効くのかなあ
個人的にはトリプトファンが入った日本酒飲むとすぐ眠くなるので
軽く飲んで布団に入れば何時でも寝れるｗ
時差ボケ解消方法になるな

44: マコちゃん(千葉県) [US] 2022/10/23(日) 12:23:37.26 ID:NG6fkNY00

普段Tシャツとパンツだけで寝てる奴、長袖長ズボンのパジャマ着て寝てみろ
めっちゃ睡眠の質が良くなるぞ

67: どれどれ(大分県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:32:37.02 ID:WQ9rMq7P0

>>44
わかる
俺もそうだった
パジャマ着ることでよく寝れる暗示に自らかかってるもあるだろうし

108: 金ちゃん(茸) [TW] 2022/10/23(日) 12:54:11.28 ID:ZQcLLIk+0

>>44
これだな
パジャマなんて着るやつはオカマ野郎と信じて頑なに拒否してたが、ユニクロで試しに買ったやつがハマったw

45: きららちゃん(SB-iPhone) [US] 2022/10/23(日) 12:23:47.81 ID:EbbsM+250

死ぬほど疲れる

47: 肉巻きキング(茸) [EU] 2022/10/23(日) 12:24:12.46 ID:YrA2F+iE0

腹巻き

49: キリンレモンくん(茸) [CN] 2022/10/23(日) 12:25:44.43 ID:OHjk2zKd0

泳ぎまくる

51: つばさちゃん(東京都) [US] 2022/10/23(日) 12:26:58.27 ID:c/UmNlHP0

良い寝具

55: マルちゃん(大阪府) [SE] 2022/10/23(日) 12:28:43.86 ID:Z5t8mrxU0

運動
寝る二時間前に湯船
アロマ

57: ポポル(SB-Android) [EU] 2022/10/23(日) 12:29:45.29 ID:t1Q4yVf40

寝るときに部屋をまっ暗にする

58: なっちゃん(愛知県) [JP] 2022/10/23(日) 12:29:59.73 ID:IsrL3owE0

メラトニン
アメリカ旅行したとき買ってきて飲んでたが目に見える効果は全くなかったな

86: サン太郎(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:40:16.19 ID:Z1Iq12KT0

>>58
俺は飲み始めて一週間位でやたら悪夢を見るようになった
関係無いかも知れんけど

89: ドクター元気(静岡県) [US] 2022/10/23(日) 12:41:18.04 ID:GQZPpraf0

>>58
メラトニンで寝れるからiHerbで買って毎日飲んでる
人によって結構効能に差があるな

59: おにぎり一家(長屋) [US] 2022/10/23(日) 12:30:35.39 ID:26hvgecE0

羊毛敷き布団いいぞ
マジでよく眠れる
100%で高いやつね臭いけど

61: ペプシマン(東京都) [CN] 2022/10/23(日) 12:31:06.92 ID:oXXChOOQ0

死んだように寝れる薬を心療内科で処方してもらえる

65: テッピー(大阪府) [DE] 2022/10/23(日) 12:32:12.04 ID:PUjmEmnx0

寝る前にヨーグルト

66: Qoo(ジパング) [MK] 2022/10/23(日) 12:32:22.67 ID:j5MD3Fom0

寝るときは部屋は寒くて布団が暖かい方がいい
起きるときは部屋が暖かい方がいい

68: みやこさん(佐賀県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:33:20.35 ID:gsc35Ebq0

湿度と温度と布団

73: Qoo(ジパング) [MK] 2022/10/23(日) 12:34:33.67 ID:j5MD3Fom0

睡眠薬は良くないだろうなあ

74: とびっこ(やわらか銀行) [US] 2022/10/23(日) 12:34:59.51 ID:t/f2Sko80

体を動かすのが面倒になるくらいの疲労

75: あおだまくん(ジパング) [CN] 2022/10/23(日) 12:35:53.11 ID:FZW1cP040

酒は眠りが浅くなるからダメ

78: ぴちょんくん(東京都) [JP] 2022/10/23(日) 12:37:00.26 ID:LKBDq2jc0

0時前には寝る
寝る時スマホ見ない

79: 星犬ハピとラキ(宮崎県) [US] 2022/10/23(日) 12:37:05.97 ID:f2SRHHbT0

夕食後にウォーキング
さらに1時間の読書
頭と体をほど良く疲れさせて朝まで熟睡

80: つばさちゃん(神奈川県) [CN] 2022/10/23(日) 12:37:50.56 ID:yIXaHUc20

早く寝る

81: マルコメ君(北海道) [US] 2022/10/23(日) 12:38:43.61 ID:e6Zi28hZ0

最近、アイマスクがほしい、寝る時は電気けして暗くてしてもまだ明るい感じある

185: ウリボー(千葉県) [US] 2022/10/23(日) 14:13:05.05 ID:g68gstVz0

>>81
頭を締め付けるから何時間単位で寝るときにつけるのはあんまよくないと思う

82: トドック(兵庫県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:39:00.92 ID:hEc8Li+x0

カフェインとアルコールを断つ

84: せんたくやくん(茸) [KR] 2022/10/23(日) 12:39:56.43 ID:OuYlZ4hK0

筋トレ、有酸素運動、晩酌しない、マットレスと枕にこだわりってやってたけど遂に仕事のストレスに負けて、夜中飛び起きるようになった
Y1000飲むようになってなんとか明け方までは起きない状態まで改善
次は仕事辞めるしかないなガチで

85: フクリン(香川県) [US] 2022/10/23(日) 12:40:02.45 ID:8wA3vkSf0

昼寝をしないこと

仕事終わってからちょっとベッドで横になって一瞬意識飛んだかなくらいでも夜の寝つき遅くなる

91: 暴君ベビネロ(茸) [FR] 2022/10/23(日) 12:42:46.51 ID:DG+Do2dt0

睡眠の質なんてない
レム睡眠とノンレム睡眠で起きる時間を使い分けろ

92: MONOKO(栃木県) [US] 2022/10/23(日) 12:42:57.71 ID:sfXYB/Bx0

体を冷やす

94: りそな一家(兵庫県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:44:07.06 ID:IphMzZZX0

瞑想する

96: けんけつちゃん(ジパング) [US] 2022/10/23(日) 12:44:51.66 ID:SzooDPRh0

ストレッチだな
マジで寝坊しそうになる
酒はダメ

98: みらい君(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:45:39.58 ID:5ySxK2+X0

朝イチと昼間に日光浴をする

100: フクリン(香川県) [US] 2022/10/23(日) 12:47:08.31 ID:8wA3vkSf0

ヤクルト1000で寝れるようになったとかたまに聞くから腸内環境が多少影響してんのか

106: ヨドちゃん(茸) [US] 2022/10/23(日) 12:53:12.12 ID:XSA5W2NY0

なんか無性に眠くなるゲームあるよね

110: 黄色のライオン(神奈川県) [US] 2022/10/23(日) 12:57:55.19 ID:L+RmLISs0

隠れSASの人が多い。気道を確保する姿勢で寝るだけで全然違う。

111: テッピー(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 12:58:54.58 ID:rJM+dxq80

運動して疲労すればよく眠れる
寝たきりの老人は薬飲んで寝るからますます悪くなる
それだけのこと

112: 星犬ハピとラキ(埼玉県) [US] 2022/10/23(日) 13:00:00.81 ID:6qBorSw80

寝る前に風呂入って歯磨きは必須やな
あと鼻の通りよくできればだいぶしっかり眠れると思う

113: やいちゃん(福岡県) [BG] 2022/10/23(日) 13:00:14.00 ID:3255p8f00

夜勤明けにも有効なやつを頼む

115: おもてなしくん(山梨県) [NO] 2022/10/23(日) 13:02:13.59 ID:Jgfu+lCp0

寝る前に飲み食いとかアルコールは本当にやめとけ
元に戻らないから

116: サリーちゃんのパパ(東京都) [DE] 2022/10/23(日) 13:04:05.61 ID:q3NtBtwU0

夜中の工事の騒音で寝れなくて体調崩した場合、訴えたら勝てる？

117: おおもりススム(茸) [CA] 2022/10/23(日) 13:04:06.52 ID:PaN06HId0

俺の場合はとんがったもので背中全体を体重かけながら指圧していくと
白目剥くくらい気持ちよくてだいたい1分から3分以内に昏睡してしまうな
背中の血行が悪いのかな
低周波治療器でも背中をほぐすとすぐ眠れるな

120: おもてなしくん(山梨県) [NO] 2022/10/23(日) 13:07:39.50 ID:Jgfu+lCp0

>>117
なんか知らんがﾜﾛﾀｗ
凝りすぎやろｗ

146: エビ男(東京都) [US] 2022/10/23(日) 13:40:33.17 ID:kEN6Xe/P0

>>117
僧帽筋と広背筋が張り付いてたり凝ってたりすると呼吸が浅くなるから眠りが浅くなるんよ

123: ぽえみ(神奈川県) [US] 2022/10/23(日) 13:10:14.72 ID:9LwMHwBz0

健康アプリで毎日のコンディションを把握する、おれはOura Ring使ってる

124: おぐらのおじさん(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/23(日) 13:10:49.27 ID:k5zizoss0

運動すりゃすべて解決