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    『ガチで睡眠の質を上げる方法』って何がある?

    1: イチゴロー(東京都) [GB] 2022/10/23(日) 12:08:49.40 ID:JKfFDoxR0● BE:227847468-2BP(1500)
    sssp://img.5ch.net/ico/nida.gif
    寝る前に食いまくる。
    食うと眠くなるからよく眠れる。

    質の良い睡眠とは?質を高める方法や時間、効果も解説
    https://life.saisoncard.co.jp/health/longevity/post/c6/

    引用元: ・『ガチで睡眠の質を上げる方法』って何がある? [227847468]

    18: 損保ジャパンダ(大阪府) [US] 2022/10/23(日) 12:13:23.35 ID:zPrf1bQM0
    >>1
    眠くなるまで寝ない定期
    38: リーモ(SB-iPhone) [US] 2022/10/23(日) 12:19:55.12 ID:xv1jZT0t0
    >>1
    ベッドに金を掛けろ!
    64: みらいちゃん(滋賀県) [AU] 2022/10/23(日) 12:32:07.87 ID:Vllmm8iX0
    >>1
    一日寝ない
    次の日に一気に寝る
    104: 湘南新宿くん(山梨県) [FR] 2022/10/23(日) 12:48:19.14 ID:4tsAZfOs0
    >>1

    エコキュートの使用を法律で禁止する

    202: いくえちゃん(埼玉県) [RU] 2022/10/23(日) 14:42:16.95 ID:zczt+efj0
    >>1
    働け ヘロヘロになるまで働けばくだらん事も考えずバタンキューよ
    布団にも入らず床で倒れるように寝てる事もあるわ よく風邪引かないもんだと自分でも感心する
    206: ガッツ君(東京都) [FR] 2022/10/23(日) 14:44:02.79 ID:oHIqJ0qX0
    >>202
    本当に疲れてるとかえって眠れなくなるんだよ
    すぐ寝るパターンはむしろ程よく働いた時ね
    2: おばこ娘(東京都) [FR] 2022/10/23(日) 12:09:38.51 ID:mhnYpBuU0
    あの女のCMのやつ飲めや
    3: キューピー(SB-Android) [US] 2022/10/23(日) 12:09:46.87 ID:6EjMC09h0
    死ぬ
    90: アッキー(兵庫県) [PL] 2022/10/23(日) 12:42:19.57 ID:sH0Mp1Sr0
    >>3
    だな
    安楽死が一番高いと思う
    119: ソーセージータ(兵庫県) [FR] 2022/10/23(日) 13:06:22.45 ID:mAQz2NGX0
    >>3
    たどり着く答えはそれなんよな
    138: ヨモーニャ(東京都) [FR] 2022/10/23(日) 13:33:23.97 ID:BT84XQ5J0
    >>3
    仮死の間は時間経過の感覚ないからぐっすり寝た気にはならんと思う
    168: ラジ男(やわらか銀行) [FR] 2022/10/23(日) 13:53:21.35 ID:xI8Tl1ZP0
    >>138
    死ぬ→仮死

    日本語不自由なの?

    5: アリ子(兵庫県) [US] 2022/10/23(日) 12:10:08.34 ID:DJ2a+rdE0
    酒やろ
    酒飲んだらまぁ気持ちよく寝れる
    88: ケズリス(静岡県) [US] 2022/10/23(日) 12:41:14.68 ID:DnSD5Rl10
    >>5
    お前禁酒したことないだろ
    99: しまクリーズ(栃木県) [US] 2022/10/23(日) 12:45:56.86 ID:xyHGPdne0
    >>5
    アル中じゃないんだからw
    103: エイブルダー(京都府) [ヌコ] 2022/10/23(日) 12:48:14.00 ID:34rmANkk0
    >>5
    導入には良いけどがっつり飲むと肝臓が活動するから睡眠の質は落ちるし疲れが溜まっていくぞ
    105: サニーくん(東京都) [US] 2022/10/23(日) 12:49:28.30 ID:QTfMEccL0
    >>5
    それは、良く眠れるのではなく、解毒に集中するため起きていられないだけ。
    7: モノちゃん(長崎県) [DE] 2022/10/23(日) 12:10:44.86 ID:6aGKKlni0
    ヤクルト1000がそれで売れてるんだっけ
    8: ルーニー・テューンズ(愛知県) [US] 2022/10/23(日) 12:11:23.43 ID:fhF0MpV00
    CPAPする
    174: みらいくん(大阪府) [IR] 2022/10/23(日) 13:57:15.15 ID:4/iIw4/30
    >>8
    俺も使ってる。
    片頭痛と昼間眠くなる事がなくなった。

    最高

    9: 戸越銀次郎(茸) [US] 2022/10/23(日) 12:11:29.62 ID:GR6eboTV0
    息をするのも面倒くさい?
    11: 麒麟戦隊アミノンジャー(光) [CN] 2022/10/23(日) 12:11:50.92 ID:ipShsqW00
    筋トレ(特に脚)
    13: ヒーヒーおばあちゃん(ジパング) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:12:12.62 ID:3gigEaNQ0
    モニタ、テレビ、スマホ見るのやめろ
    14: かえ☆たい(宮城県) [JP] 2022/10/23(日) 12:12:24.04 ID:hL6pKGqX0
    肉体労働
    16: タマちゃん(静岡県) [IN] 2022/10/23(日) 12:12:51.67 ID:66ZYHybB0
    よく言われてることだが「死は救済であり永遠の安息である」と3度唱えて就寝
    17: おおもりススム(愛知県) [US] 2022/10/23(日) 12:13:01.44 ID:LoIJVZsi0
    夜のコーヒーはやめた
    87: 宮ちゃん(ジパング) [CN] 2022/10/23(日) 12:41:05.20 ID:qqsG9HK80
    >>17
    寝る前にコーヒーブラックで飲んで爆睡ですw
    >>26
    週2キロ4で1時間走ってるけど最近寝てる時にも足が吊りそうになる…
    19: 怪獣君(大阪府) [JP] 2022/10/23(日) 12:13:37.82 ID:4kzhCesf0
    寝る前に運動
    20: ホスピー(SB-Android) [DE] 2022/10/23(日) 12:13:59.61 ID:LOricF5D0
    身体の疲れと頭の疲れのバランスだな
    21: ゆうちゃん(東京都) [BR] 2022/10/23(日) 12:14:12.41 ID:i1DJFUdH0
    眠剤飲むと寝れるんだけど高確率で変な夢見る
    あれなんとかならんの?
    69: ベスティーちゃん(東京都) [US] 2022/10/23(日) 12:33:45.18 ID:BkSA5PUY0
    >>21
    それ薬の副作用だから変えてもらうといいよ
    152: めろんちゃん(光) [IR] 2022/10/23(日) 13:43:51.00 ID:t06reuVo0
    >>21
    レンドルミン??
    あれ悪夢見るって言われてない?
    マイスリーなら気持ち良くぐっすり眠れるよ
    寝る前に酒と一緒に飲むの楽しみにしてる
    170: パー子ちゃん(長崎県) [US] 2022/10/23(日) 13:55:01.76 ID:G0YbRisG0
    >>152
    マイスリーのジェネリック飲んでるけどよく悪夢見るわジェネリックはいかんのかな
    184: アニメ店長(愛知県) [JP] 2022/10/23(日) 14:05:37.53 ID:sU71cDwf0
    >>170
    夢はレム睡眠時に普通に見るものなので記憶があると言うことは目が覚めてると言うこと
    枕やマットレスが合ってないか寝過ぎも考えられる
    そして夢は自分の思いどおりに動かせるので精神的不安もあるのかもしれない
    ちなみに俺もマイスリージェネリックと精神安定剤的な2種飲んで寝てる
    22: ビバンダム(SB-iPhone) [BR] 2022/10/23(日) 12:14:18.24 ID:0wRz6X7X0
    仕事辞める
    24: マンナちゃん(茸) [US] 2022/10/23(日) 12:14:58.75 ID:xolH/AWE0
    人はなぜ寝ないとダメなんだろうな
    キリンなんて1日20分しか寝なくて大丈夫なのに
    189: タウンくん(東京都) [US] 2022/10/23(日) 14:26:56.01 ID:u3uL9DJv0
    >>24
    長寿命だから心臓脳休ませる時間長いんじゃね?
    197: V V-PANDA(茨城県) [NL] 2022/10/23(日) 14:38:40.22 ID:0mgdWa240
    >>24
    生物は進化の過程で起きることを獲得したという説がある
    元々は寝てて当たり前だったのだ
    26: ぶんぶん(埼玉県) [IN] 2022/10/23(日) 12:15:32.20 ID:KTldvD2V0
    運動する 1時間軽くジョギング
    27: DJサニー(茸) [US] 2022/10/23(日) 12:15:37.12 ID:vGa22vSj0
    足裏マッサージ
    28: ニッパー(大阪府) [US] 2022/10/23(日) 12:15:39.77 ID:lhiguw8T0
    マジレスすると枕にこだわれ
    77: アンクル窓(東京都) [GB] 2022/10/23(日) 12:36:43.48 ID:f1+Ui/EQ0
    >>28
    これ
    自分は横向きで寝るんだがなかなか合う枕がなくて枕ジプシーした結果yokone枕とかいうのを買ったら快眠できるようになった
    今3代目
    29: ピカちゃん(東京都) [ヌコ] 2022/10/23(日) 12:15:57.49 ID:FZTleCNU0
    ちゃんと身体を疲れさせることかな...
    31: ことみちゃん(埼玉県) [ヌコ] 2022/10/23(日) 12:17:56.88 ID:2yXJLyfR0
    モンエネは夕方以降飲まない
    32: 赤太郎(東京都) [JP] 2022/10/23(日) 12:18:02.61 ID:rtn2+jB+0
    有酸素運動して風呂入ってストレッチ
    34: マップチュ(群馬県) [ヌコ] 2022/10/23(日) 12:18:42.95 ID:yVW4LUMS0
    寝る前に携帯はいじるな
    35: ベーコロン(東京都) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:18:58.27 ID:5zMpyikM0
    耳栓とアイマスク
    37: 省エネ王子(光) [US] 2022/10/23(日) 12:19:43.54 ID:2EgwJGwM0
    合ってる枕とマットレス用意して昼間に運動して寝る前にスマホを見ない
    風呂は睡眠の1時半前に入る
    39: ハッチー(東京都) [US] 2022/10/23(日) 12:20:07.74 ID:vDzefaDJ0
    朝日を浴び、運動は朝夜はしない
    40: 一平くん(千葉県) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:20:11.60 ID:8l5Gfek60
    朝起きると背中と腰と首が痛い
    寝具が合ってないと思うんだがやっぱり高いやつ買うしかないんだろうか
    41: ベーコロン(東京都) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:20:52.11 ID:5zMpyikM0
    >>40
    痩せるという手もある
    125: 一平くん(千葉県) [ニダ] 2022/10/23(日) 13:12:59.00 ID:8l5Gfek60
    >>41
    よくわかったな、たしかにデブだ
    痩せてる人は安いやつでも痛くないのか
    63: スーパーはくとくん(光) [US] 2022/10/23(日) 12:31:38.06 ID:YWxVU4r10
    >>40
    低反発の沈み込むようなやつ使っている?
    127: 一平くん(千葉県) [ニダ] 2022/10/23(日) 13:13:35.21 ID:8l5Gfek60
    >>63
    使ってないよ
    柔らかいのあんまり好きじゃないから硬めのやつ選んで買った
    129: おにぎり一家(長屋) [US] 2022/10/23(日) 13:23:16.48 ID:26hvgecE0
    >>40
    エアウィーヴはやめとけ
    俺は後悔してる
    めちゃ固い
    135: プイ(大阪府) [US] 2022/10/23(日) 13:31:03.57 ID:AS7EWg6W0
    >>129
    うちはみんなエアウィーヴ気に入ってるわ
    四季布団てやつ
    182: おにぎり一家(長屋) [US] 2022/10/23(日) 14:03:55.18 ID:26hvgecE0
    >>135
    うちにあるやつマジで邪魔だからタダで送ってあげたい…
    213: あいピー(東京都) [US] 2022/10/23(日) 14:55:07.45 ID:2u25Rs6r0
    >>40
    たぶんかけふとん
    薄くて軽いやつに変えろ
    そのほうがあったかいから
    43: ポンパ(大阪府) [ES] 2022/10/23(日) 12:22:59.67 ID:Ja4zTU0C0
    トリプトファンを飲む
    56: Qoo(ジパング) [MK] 2022/10/23(日) 12:29:15.21 ID:j5MD3Fom0
    >>43
    サプリ効くのかなあ
    個人的にはトリプトファンが入った日本酒飲むとすぐ眠くなるので
    軽く飲んで布団に入れば何時でも寝れるw
    時差ボケ解消方法になるな
    44: マコちゃん(千葉県) [US] 2022/10/23(日) 12:23:37.26 ID:NG6fkNY00
    普段Tシャツとパンツだけで寝てる奴、長袖長ズボンのパジャマ着て寝てみろ
    めっちゃ睡眠の質が良くなるぞ
    67: どれどれ(大分県) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:32:37.02 ID:WQ9rMq7P0
    >>44
    わかる
    俺もそうだった
    パジャマ着ることでよく寝れる暗示に自らかかってるもあるだろうし
    108: 金ちゃん(茸) [TW] 2022/10/23(日) 12:54:11.28 ID:ZQcLLIk+0
    >>44
    これだな
    パジャマなんて着るやつはオカマ野郎と信じて頑なに拒否してたが、ユニクロで試しに買ったやつがハマったw
    45: きららちゃん(SB-iPhone) [US] 2022/10/23(日) 12:23:47.81 ID:EbbsM+250
    死ぬほど疲れる
    47: 肉巻きキング(茸) [EU] 2022/10/23(日) 12:24:12.46 ID:YrA2F+iE0
    腹巻き
    49: キリンレモンくん(茸) [CN] 2022/10/23(日) 12:25:44.43 ID:OHjk2zKd0
    泳ぎまくる
    51: つばさちゃん(東京都) [US] 2022/10/23(日) 12:26:58.27 ID:c/UmNlHP0
    良い寝具
    55: マルちゃん(大阪府) [SE] 2022/10/23(日) 12:28:43.86 ID:Z5t8mrxU0
    運動
    寝る二時間前に湯船
    アロマ
    57: ポポル(SB-Android) [EU] 2022/10/23(日) 12:29:45.29 ID:t1Q4yVf40
    寝るときに部屋をまっ暗にする
    58: なっちゃん(愛知県) [JP] 2022/10/23(日) 12:29:59.73 ID:IsrL3owE0
    メラトニン
    アメリカ旅行したとき買ってきて飲んでたが目に見える効果は全くなかったな
    86: サン太郎(茸) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:40:16.19 ID:Z1Iq12KT0
    >>58
    俺は飲み始めて一週間位でやたら悪夢を見るようになった
    関係無いかも知れんけど
    89: ドクター元気(静岡県) [US] 2022/10/23(日) 12:41:18.04 ID:GQZPpraf0
    >>58
    メラトニンで寝れるからiHerbで買って毎日飲んでる
    人によって結構効能に差があるな
    59: おにぎり一家(長屋) [US] 2022/10/23(日) 12:30:35.39 ID:26hvgecE0
    羊毛敷き布団いいぞ
    マジでよく眠れる
    100%で高いやつね臭いけど
    61: ペプシマン(東京都) [CN] 2022/10/23(日) 12:31:06.92 ID:oXXChOOQ0
    死んだように寝れる薬を心療内科で処方してもらえる
    65: テッピー(大阪府) [DE] 2022/10/23(日) 12:32:12.04 ID:PUjmEmnx0
    寝る前にヨーグルト
    66: Qoo(ジパング) [MK] 2022/10/23(日) 12:32:22.67 ID:j5MD3Fom0
    寝るときは部屋は寒くて布団が暖かい方がいい
    起きるときは部屋が暖かい方がいい
    68: みやこさん(佐賀県) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:33:20.35 ID:gsc35Ebq0
    湿度と温度と布団
    73: Qoo(ジパング) [MK] 2022/10/23(日) 12:34:33.67 ID:j5MD3Fom0
    睡眠薬は良くないだろうなあ
    74: とびっこ(やわらか銀行) [US] 2022/10/23(日) 12:34:59.51 ID:t/f2Sko80
    体を動かすのが面倒になるくらいの疲労
    75: あおだまくん(ジパング) [CN] 2022/10/23(日) 12:35:53.11 ID:FZW1cP040
    酒は眠りが浅くなるからダメ
    78: ぴちょんくん(東京都) [JP] 2022/10/23(日) 12:37:00.26 ID:LKBDq2jc0
    0時前には寝る
    寝る時スマホ見ない
    79: 星犬ハピとラキ(宮崎県) [US] 2022/10/23(日) 12:37:05.97 ID:f2SRHHbT0
    夕食後にウォーキング
    さらに1時間の読書
    頭と体をほど良く疲れさせて朝まで熟睡
    80: つばさちゃん(神奈川県) [CN] 2022/10/23(日) 12:37:50.56 ID:yIXaHUc20
    早く寝る
    81: マルコメ君(北海道) [US] 2022/10/23(日) 12:38:43.61 ID:e6Zi28hZ0
    最近、アイマスクがほしい、寝る時は電気けして暗くてしてもまだ明るい感じある
    185: ウリボー(千葉県) [US] 2022/10/23(日) 14:13:05.05 ID:g68gstVz0
    >>81
    頭を締め付けるから何時間単位で寝るときにつけるのはあんまよくないと思う
    82: トドック(兵庫県) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:39:00.92 ID:hEc8Li+x0
    カフェインとアルコールを断つ
    84: せんたくやくん(茸) [KR] 2022/10/23(日) 12:39:56.43 ID:OuYlZ4hK0
    筋トレ、有酸素運動、晩酌しない、マットレスと枕にこだわりってやってたけど遂に仕事のストレスに負けて、夜中飛び起きるようになった
    Y1000飲むようになってなんとか明け方までは起きない状態まで改善
    次は仕事辞めるしかないなガチで
    85: フクリン(香川県) [US] 2022/10/23(日) 12:40:02.45 ID:8wA3vkSf0
    昼寝をしないこと

    仕事終わってからちょっとベッドで横になって一瞬意識飛んだかなくらいでも夜の寝つき遅くなる

    91: 暴君ベビネロ(茸) [FR] 2022/10/23(日) 12:42:46.51 ID:DG+Do2dt0
    睡眠の質なんてない
    レム睡眠とノンレム睡眠で起きる時間を使い分けろ
    92: MONOKO(栃木県) [US] 2022/10/23(日) 12:42:57.71 ID:sfXYB/Bx0
    体を冷やす
    94: りそな一家(兵庫県) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:44:07.06 ID:IphMzZZX0
    瞑想する
    96: けんけつちゃん(ジパング) [US] 2022/10/23(日) 12:44:51.66 ID:SzooDPRh0
    ストレッチだな
    マジで寝坊しそうになる
    酒はダメ
    98: みらい君(東京都) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:45:39.58 ID:5ySxK2+X0
    朝イチと昼間に日光浴をする
    100: フクリン(香川県) [US] 2022/10/23(日) 12:47:08.31 ID:8wA3vkSf0
    ヤクルト1000で寝れるようになったとかたまに聞くから腸内環境が多少影響してんのか
    106: ヨドちゃん(茸) [US] 2022/10/23(日) 12:53:12.12 ID:XSA5W2NY0
    なんか無性に眠くなるゲームあるよね
    110: 黄色のライオン(神奈川県) [US] 2022/10/23(日) 12:57:55.19 ID:L+RmLISs0
    隠れSASの人が多い。気道を確保する姿勢で寝るだけで全然違う。
    111: テッピー(東京都) [ニダ] 2022/10/23(日) 12:58:54.58 ID:rJM+dxq80
    運動して疲労すればよく眠れる
    寝たきりの老人は薬飲んで寝るからますます悪くなる
    それだけのこと
    112: 星犬ハピとラキ(埼玉県) [US] 2022/10/23(日) 13:00:00.81 ID:6qBorSw80
    寝る前に風呂入って歯磨きは必須やな
    あと鼻の通りよくできればだいぶしっかり眠れると思う
    113: やいちゃん(福岡県) [BG] 2022/10/23(日) 13:00:14.00 ID:3255p8f00
    夜勤明けにも有効なやつを頼む
    115: おもてなしくん(山梨県) [NO] 2022/10/23(日) 13:02:13.59 ID:Jgfu+lCp0
    寝る前に飲み食いとかアルコールは本当にやめとけ
    元に戻らないから
    116: サリーちゃんのパパ(東京都) [DE] 2022/10/23(日) 13:04:05.61 ID:q3NtBtwU0
    夜中の工事の騒音で寝れなくて体調崩した場合、訴えたら勝てる?
    117: おおもりススム(茸) [CA] 2022/10/23(日) 13:04:06.52 ID:PaN06HId0
    俺の場合はとんがったもので背中全体を体重かけながら指圧していくと
    白目剥くくらい気持ちよくてだいたい1分から3分以内に昏睡してしまうな
    背中の血行が悪いのかな
    低周波治療器でも背中をほぐすとすぐ眠れるな
    120: おもてなしくん(山梨県) [NO] 2022/10/23(日) 13:07:39.50 ID:Jgfu+lCp0
    >>117
    なんか知らんがワロタw
    凝りすぎやろw
    146: エビ男(東京都) [US] 2022/10/23(日) 13:40:33.17 ID:kEN6Xe/P0
    >>117
    僧帽筋と広背筋が張り付いてたり凝ってたりすると呼吸が浅くなるから眠りが浅くなるんよ
    123: ぽえみ(神奈川県) [US] 2022/10/23(日) 13:10:14.72 ID:9LwMHwBz0
    健康アプリで毎日のコンディションを把握する、おれはOura Ring使ってる
    124: おぐらのおじさん(東京都) [ニダ] 2022/10/23(日) 13:10:49.27 ID:k5zizoss0
    運動すりゃすべて解決

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